Moover : Moteur pour abri de piscine jusqu'a abri - CMoover : Le moteur pour abri piscine ! Vous avez investi dans un abri de piscine mais quand il s’agit de profiter de votre piscine, il vous faut l’ouvrir et le refermer une fois la baignade terminée. Si vous êtes à la recherche d’une solution pour motoriser votre abri de piscine, alors vous êtes au bon endroit. Grâce à la conception unique, vous pouvez installer le MOOVER sur des abris neufs ou existants de la société ALBIXON ainsi que d’autres marques. Il n'est pas possible d'installer le Moover sur : les abri sans rails, Avec angle négatifou plus lourd que 750 kilos - Moteur pour abri de piscine MOOVER - ALBIXON Un design élégant et une autonomie remarquabl Le design du Moover est pensé pour s’intégrer facilement dans vos extérieurs. Il est discret et prend très peu de place afin de préserver l’espace autour du bassin. De plus, Moover est doté de panneaux solaires qui lui permettent de fonctionner durant toute la saison estivale soit 3 mois. Grâce à sa batterie haute capacité dernière technologie, il peut fonctionner 1,5 heures en continu et jusqu’à 800 heures en mode veille. Une révolution dans l’utilisation de votre abri de piscine Développé en collaboration avec des ingénieurs de l’automobile, Moover vous permet de faire bouger votre abri de piscine sans effort . Son secret réside dans sa roue motorisée située à l’intérieur du boîtier. Il vous suffit d’appuyer sur un bouton pour ensuite piquer une tête, Moover vous fait gagner du temps et économiser vos efforts. Et quand vous ne souhaitez pas activer l'assistance de Moover, il vous suffit de dévisser l’écrou papillon afin de relâcher la pression de la roue. Grâce à la télécommande avec une portée de 30 mètres, vous pouvez facilement contrôler l’ouverture et la fermeture de votre abri de piscine. Et elle est si simple d’utilisation que tous les membres de la famille peuvent l’utiliser. Motoriser votre abri de piscine devient un jeu d’enfant : Moover est livré avec une notice de montage très bien détaillée qui vous permet de monter facilement le système d’ouverture et de fermeture de l’abri de piscine. Vous pouvez le faire seul, cela ne vous prendra que quelques heures. Et n’oubliez pas que les experts de Distripool sont à votre disposition pour vous aider à installer votre Moover. Moover s'adapte sur tous les abris de piscine dont le pas des arcs est de 1063 mm et le plan latéral ne présente pas d'angle d'incidence négatif. . Fiche technique : Moteur MOOVER pour abri de piscine Photo du MOOVER ALBIXON- Moover : Moteur pour abri de piscine jusqu'a abri - CMoover : Le moteur pour abri piscine ! Vous avez investi dans un abri de piscine mais quand il s’agit de profiter de votre piscine, il vous faut l’ouvrir et le refermer une fois la baignade terminée. Si vous êtes à la recherche d’une solution pour motoriser votre abri de piscine, alors vous êtes au
Zodiac Bloc moteur complet Vortex 1- Moover : Moteur pour abri de piscine jusqu'a abri - AMoover : Le moteur pour abri piscine ! Vous avez investi dans un abri de piscine mais quand il s’agit de profiter de votre piscine, il vous faut l’ouvrir et le refermer une fois la baignade terminée. Si vous êtes à la recherche d’une solution pour motoriser votre abri de piscine, alors vous êtes au bon endroit. Grâce à la conception unique, vous pouvez installer le MOOVER sur des abris neufs ou existants de la société ALBIXON ainsi que d’autres marques. Il n'est pas possible d'installer le Moover sur : les abri sans rails, Avec angle négatifou plus lourd que 750 kilos - Moteur pour abri de piscine MOOVER - ALBIXON Un design élégant et une autonomie remarquabl Le design du Moover est pensé pour s’intégrer facilement dans vos extérieurs. Il est discret et prend très peu de place afin de préserver l’espace autour du bassin. De plus, Moover est doté de panneaux solaires qui lui permettent de fonctionner durant toute la saison estivale soit 3 mois. Grâce à sa batterie haute capacité dernière technologie, il peut fonctionner 1,5 heures en continu et jusqu’à 800 heures en mode veille. Une révolution dans l’utilisation de votre abri de piscine Développé en collaboration avec des ingénieurs de l’automobile, Moover vous permet de faire bouger votre abri de piscine sans effort . Son secret réside dans sa roue motorisée située à l’intérieur du boîtier. Il vous suffit d’appuyer sur un bouton pour ensuite piquer une tête, Moover vous fait gagner du temps et économiser vos efforts. Et quand vous ne souhaitez pas activer l'assistance de Moover, il vous suffit de dévisser l’écrou papillon afin de relâcher la pression de la roue. Grâce à la télécommande avec une portée de 30 mètres, vous pouvez facilement contrôler l’ouverture et la fermeture de votre abri de piscine. Et elle est si simple d’utilisation que tous les membres de la famille peuvent l’utiliser. Motoriser votre abri de piscine devient un jeu d’enfant : Moover est livré avec une notice de montage très bien détaillée qui vous permet de monter facilement le système d’ouverture et de fermeture de l’abri de piscine. Vous pouvez le faire seul, cela ne vous prendra que quelques heures. Et n’oubliez pas que les experts de Distripool sont à votre disposition pour vous aider à installer votre Moover. Moover s'adapte sur tous les abris de piscine dont le pas des arcs est de 1063 mm et le plan latéral ne présente pas d'angle d'incidence négatif. . Fiche technique : Moteur MOOVER pour abri de piscine Photo du MOOVER ALBIXON
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Volet immergé piscine moteur dans l'axe Roussillon IILe volet immergé piscine ROUSSILLON moteur dans l'axe est la solution idéale pour couvrir et sécurisé sa piscine. Le moteur est situé dans l'axe. C'est le modèle idéal quand la piscine est déjà en eau. Ce volet immergé est fabriqué en France, il est aussi conforme à la norme NF P90-308. Prix à partir de : piscine de 5.00 x 3.00 m Sans escalier - Caillebotis ALU - Sans cloison de séparation (hors transport) - Volet immergé piscine ECA ROUSSILLON Moteur dans l'axe Enrouleur complet avec moteur dans l'axe. Axe + moteur et coffret garantie 4 ans + coffret avec contact pour électrolyseur au sel . Commutateur à clé déportée 3 positions avec contact maintenue . Dimensions maxi 8.03 x 12.00 m Avec Fin de course intégré Lames de couleur au même prix que les blanches !! Lames 71 mm - épaisseur 17 mm. PVC traité anti-tâche et anti UV Les lames sont fabriquées en PVC stabilisé au calcium de ZINC afin d'éviter les tâches. A chaque extrémité de la lame, des bouchons soudés assurent l'étanchéité du tablier. Des ailettes de 20 mm assurent la finition. Système de sécurité : Le nombre de système de sécurité est déterminé par la largueur du bassin. En fonction des cotes fournies sur la fiche de fabrication, ECA se réserve le droit de modifier le nombre de système de sécurité. Ces chiffres sont indiqués sous réserve et seront considérablement plus élevés dans des climats plus chauds et en cas de vent. < à 3 m = 2 par largueur de 3 à 5 m = 3 par largueur de 5 à 7 m = 4 par largueur En option : système de sécurité sur arase. Caillebotis conforme à la norme NF P-90-308 : Le caillebotis repose d'une part sur la poutrelle et d'autre part sur le mesure de l'arase. Nos caillebotis sont composés de lame de 125 mm. Nous vous rappelons qu'il n'est pas possible de couper les lames pour en réduire la largueur ( prévoir découpe des margelles ). 3 types de caillebotis : En aluminium double face blanc. ( sable et gris en option ). En bois IPE ( en option ) En composite de couleur bois ou gris ( en option ) 2 tailles : 700 x 1000 mm. 900 x 1000 ( en option ) Sur mesure ( en option ) Poutrelle en aluminium au choix ! Poutrelle en alu de 100 x 70 mm 3 couleurs : boitier réglable, boitier à fixer sur la paroi Poutrelle en alu de 100 x 110 mm 3 couleurs : boitier réglable, boitier à fixer sur la paroi, boitier pour profil liner horizontal, boitier profil liner vertical Blanche, sable ou grise- Volet immergé piscine moteur dans l'axe Roussillon IILe volet immergé piscine ROUSSILLON moteur dans l'axe est la solution idéale pour couvrir et sécurisé sa piscine. Le moteur est situé dans l'axe. C'est le modèle idéal quand la piscine est déjà en eau. Ce volet immergé est fabriqué en France, il est aussi conforme à la norme NF P90-308. Prix à part
Gré Robot de piscine Wet Runner Xpert Gre RBR120Robot de piscine électrique Wet Runner Xpert Gre Autonome, puissant et rapide Le Robot RBR120 de la marque Gre est principalement recommandé pour les piscines enterrées et hors-sol avec une pente maximale de 15%, idéal pour le fond. Ses 2 moteurs et son aspiration cyclonique brevetée lui permettent d’effectuer un nettoyage approfondi de votre piscine jusqu’à 12 x 5 m sur tout type de surfaces. Son aspiration cyclonique maintient les débris en suspension pour une aspiration longue durée. Équipé de chenilles pour une meilleure adhérence sur tous les revêtements. Très facile d’utilisation, il suffit de le positionner à l’aide de son crochet prévu à cet effet, et de le laisser quadriller la piscine pour la nettoyer. Outre sa grande facilité d’utilisation, le robot RBR120 offre une autonomie supérieure à celle de la plupart des robots sans fil gràce à sa batterie de 13 000 mAh d’une puissance de 51W et surtout très efficace. Doté de systèmes innovants, les robots électriques Gré ramassent et aspirent tous les gros résidus de votre piscine tels que des feuilles et des petits insectes voire des particules plus fines comme des grains de sable. Avec une capacité de filtration de 3L, l’accès au filtre se fait par la partie supérieure, permettant un rinçage sans contact avec les débris. Gràce à son crochet, il sera facile de le sortir de l’eau. Pour quelles piscines ? Tout type de piscines enterrées et hors-sol jusqu’à 60m² soit 12 x 5m Tout type de formes Fond plat et faible pente inférieure à 15% Tout revêtement (liner, carrelage, béton peint, coque, etc...) Caractéristiques du produit Marque : Gre Type de piscine : Toute piscine enterrée ou hors-sol Pente maximale du fond : 15% Surface de nettoyage maximale : jusqu’à 60 m² (soit une piscine de 12x5m) Type de batterie : 13 000 mAh Temps de charge : 6h Puissance : 51W Autonomie à partir d’une charge pleine : 2h soit 120 minutes Puissance d’aspiration : 6 m3/h Capacité de filtration : 3 L Dimensions robot : 38,5 x 35,5 x 23,9 cm Poids du robot : 5,2 kg Garantie légale de conformité et des vices cachés : 2 ans
Robot piscine Zodiac CNX 25Le robot aspirateur de piscine Zodiac CNX 25 est prévu pour le nettoyage des piscines jusqu'à 10x5 m. 2 programmes : Fond seul (1h30) et Fond, parois, ligne d'eau (2h30) Aspiration Vortex cyclonique : 30%+ puissante Compatible toutes formes, tous fonds, tous revêtements Double moteur de traction pour une motricité maximale Accès facile au filtre par le dessus du robot Capot transparent : visibilité de l'encrassement du filtre Double filtration : finesse de filtration 150/60 µ via deux bacs filtratns Ultra léger (8 kg)
Robot piscine Zodiac OT 3200 Tornax - TILERobot piscine Zodiac OT 3200 Le robot de piscine électrique Zodiac Vortex OT 3200, il permet de nettoyer le fond et les parois pour votre piscine jusqu'à 9 x 4 m. Il permet grâce à ses brosses actives de décoller les débris pour être aspirés grâce à un puissant moteur. Toute la technologie ZODIAC à petit prix Mais le gros point fort de ce robot électrique OT3200, c'est son poids ! Seulement 5.5 kg. Le robot fond et paroi le plus léger du marché. Version TILD : Compatible tout revêtement : Liner, béton carrelage et coque polyester. - Robot piscine Tornax OT 3200 TILE by Zodiac Voici la nouvelle collection de robot fond + paroi de chez ZODIAC. Le robot Vortex OV3400 by zodiac. Zodiac a travaillé un nouveau look design et moderne tout en travaillant sur le poids grâce à des matériaux le plus léger possible. Robot Zodiac OT 3200 : Fiche technique- Robot piscine Zodiac CNX 20Le robot aspirateur de piscine Zodiac CNX 20 est prévu pour le nettoyage des piscines jusqu'à 10x5 m. 2 programmes : Fond seul (1h30) / Fond, parois, ligne d'eau (2h30) Aspiration Vortex cyclonique : 30%+ puissante Compatible toutes formes, tous fonds, tous revêtements Double moteur de traction pour une motricité maximale Accès facile au filtre par le dessus du robot Capot transparent : visibilité de l'encrassement du filtre Ultra léger (8 kg)
- Robot piscine Zodiac OT 3200 Tornax - TILERobot piscine Zodiac OT 3200 Le robot de piscine électrique Zodiac Vortex OT 3200, il permet de nettoyer le fond et les parois pour votre piscine jusqu'à 9 x 4 m. Il permet grâce à ses brosses actives de décoller les débris pour être aspirés grâce à un puissant moteur. Toute la technologie ZODIAC à
Pompe piscine STA RITE PENTAIR de 8m3/h en mono ( 1/2 CV )Pompe piscine STA RITE modèle P-STR La pompe piscine STA RITE P-STR est la pompe la plus haut de gamme, résistante à toutes épreuves, des rendement surpuissant, un moteur ultra silencieux. Le moteur bénéfice de la technologie PENTAIR éprouvé et efficace renforcé en fibre de verre, une turbine haute pression pour un débit maximale COMPATIBLE ELECTROLYSEUR - Pompe piscine STA RITE modèle P-STR : Ancienne 5P2R La pompe STA - RITE de la série P-STR est en matériau de synthèse renforcé à la fibre de verre et obtenue par moulage de haute précision. Moteur Moteur européen conforme aux normes “CE” et muni d’une protection IP 55. La conception spéciale du diffuseur assure un auto-amorçage très efficace. Embase La pompe STA RITE P-STR est montée sur une embase surélevée, stable, rigide et antivibrations. La hauteur de l’embase préserve le moteur de l’humidité et des souillures. Collier d’assemblage Le collier d’assemblage, en acier inoxydable, permet un démontage rapide de l’ensemble et un accès aisé aux pièces mobiles. Obtenue par le moulage sous pression, la turbine est conçue pour délivrer une hauteur manométrique élevée. Sa finition et son équilibrage dynamique lui assurent un fonctionnement silencieux et un excellent rendement. Le couvercle transparent du préfiltre permet facilement de vérifier l’état de colmatage du panier. Le couvercle a un ø de 127 mm et résiste à une pression de 4 bar. le panier du préfiltre est verrouillable et protège la turbine des impuretés. Construction Le matériau utilisé pour la fabrication de la pompe sta rite et du préfiltre autorise une pression de service élevée. Testé pendant plusieurs années ce matériau a des caractéristiques incomparables et résiste même à des variations de températures importantes. Presse-étoupe Comme sur des millions de pompes STA-RITE une étanchéité parfaite est obtenue par le presse-étoupe en céramique de carbone finement polie et surfacée. Données Techniques La pompes de la série 5P2R est une pompe centrifuge qui est principalement conçue pour l’application dans la piscine, en combinaison avec un filtre de piscine. Fiche technique Pompe PENTAIR : STA RITE modèle P-STR : Ancienne 5P2R- Pompe piscine STA RITE PENTAIR de 12 m3/h en mono ( 3/4 CV )Pompe piscine STA - RITE modèle P-STR La pompe piscine STA - RITE est la pompe la plus haut de gamme, résistante à toutes épreuves, des rendement surpuissant, un moteur ultra silencieux. Le moteur bénéfice de la technologie PENTAIR éprouvé et efficace renforcé en fibre de verre, une turbine haute pression pour un débit maximale COMPATIBLE ELECTROLYSEUR - Pompe STA RITE 5P2R de 3/4 à 1.5 CV en mono La pompe STA - RITE de la série 5P2R est en matériau de synthèse renforcé à la fibre de verre et obtenue par moulage de haute précision. Moteur Moteur européen conforme aux normes “CE” et muni d’une protection IP 55. La conception spéciale du diffuseur assure un auto-amorçage très efficace. Embase La pompe STA RITE 5P2R est montée sur une embase surélevée, stable, rigide et antivibrations. La hauteur de l’embase préserve le moteur de l’humidité et des souillures. Collier d’assemblage Le collier d’assemblage, en acier inoxydable, permet un démontage rapide de l’ensemble et un accès aisé aux pièces mobiles. Obtenue par le moulage sous pression, la turbine est conçue pour délivrer une hauteur manométrique élevée. Sa finition et son équilibrage dynamique lui assurent un fonctionnement silencieux et un excellent rendement. Le couvercle transparent du préfiltre permet facilement de vérifier l’état de colmatage du panier. Le couvercle a un ø de 127 mm et résiste à une pression de 4 bar. le panier du préfiltre est verrouillable et protège la turbine des impuretés. Construction Le matériau utilisé pour la fabrication de la pompe sta rite et du préfiltre autorise une pression de service élevée. Testé pendant plusieurs années ce matériau a des caractéristiques incomparables et résiste même à des variations de températures importantes. Presse-étoupe Comme sur des millions de pompes STA-RITE une étanchéité parfaite est obtenue par le presse-étoupe en céramique de carbone finement polie et surfacée. Données Techniques La pompes de la série 5P2R est une pompe centrifuge qui est principalement conçue pour l’application dans la piscine, en combinaison avec un filtre de piscine.
- Pompe piscine STA RITE PENTAIR de 12 m3/h ( 3/4 CV ) - TriphaséPompe piscine STA - RITE modèle P-STR La pompe piscine STA - RITE est la pompe la plus haut de gamme, résistante à toutes épreuves, des rendement surpuissant, un moteur ultra silencieux. Le moteur bénéfice de la technologie PENTAIR éprouvé et efficace renforcé en fibre de verre, une turbine haute pression pour un débit maximale COMPATIBLE ELECTROLYSEUR - Pompe STA RITE 5P2R de 3/4 à 1.5 CV en mono La pompe STA - RITE de la série 5P2R est en matériau de synthèse renforcé à la fibre de verre et obtenue par moulage de haute précision. Moteur Moteur européen conforme aux normes “CE” et muni d’une protection IP 55. La conception spéciale du diffuseur assure un auto-amorçage très efficace. Embase La pompe STA RITE 5P2R est montée sur une embase surélevée, stable, rigide et antivibrations. La hauteur de l’embase préserve le moteur de l’humidité et des souillures. Collier d’assemblage Le collier d’assemblage, en acier inoxydable, permet un démontage rapide de l’ensemble et un accès aisé aux pièces mobiles. Obtenue par le moulage sous pression, la turbine est conçue pour délivrer une hauteur manométrique élevée. Sa finition et son équilibrage dynamique lui assurent un fonctionnement silencieux et un excellent rendement. Le couvercle transparent du préfiltre permet facilement de vérifier l’état de colmatage du panier. Le couvercle a un ø de 127 mm et résiste à une pression de 4 bar. le panier du préfiltre est verrouillable et protège la turbine des impuretés. Construction Le matériau utilisé pour la fabrication de la pompe sta rite et du préfiltre autorise une pression de service élevée. Testé pendant plusieurs années ce matériau a des caractéristiques incomparables et résiste même à des variations de températures importantes. Presse-étoupe Comme sur des millions de pompes STA-RITE une étanchéité parfaite est obtenue par le presse-étoupe en céramique de carbone finement polie et surfacée. Données Techniques La pompes de la série 5P2R est une pompe centrifuge qui est principalement conçue pour l’application dans la piscine, en combinaison avec un filtre de piscine.
- Pompe piscine STA RITE PENTAIR de 18 m3/h (1.5CV ) - TriphaséPompe piscine STA - RITE modèle P-STR La pompe piscine STA - RITE est la pompe la plus haut de gamme, résistante à toutes épreuves, des rendement surpuissant, un moteur ultra silencieux. Le moteur bénéfice de la technologie PENTAIR éprouvé et efficace renforcé en fibre de verre, une turbine haute pression pour un débit maximale COMPATIBLE ELECTROLYSEUR - Pompe STA RITE 5P2R de 3/4 à 1.5 CV en mono La pompe STA - RITE de la série 5P2R est en matériau de synthèse renforcé à la fibre de verre et obtenue par moulage de haute précision. Moteur Moteur européen conforme aux normes “CE” et muni d’une protection IP 55. La conception spéciale du diffuseur assure un auto-amorçage très efficace. Embase La pompe STA RITE 5P2R est montée sur une embase surélevée, stable, rigide et antivibrations. La hauteur de l’embase préserve le moteur de l’humidité et des souillures. Collier d’assemblage Le collier d’assemblage, en acier inoxydable, permet un démontage rapide de l’ensemble et un accès aisé aux pièces mobiles. Obtenue par le moulage sous pression, la turbine est conçue pour délivrer une hauteur manométrique élevée. Sa finition et son équilibrage dynamique lui assurent un fonctionnement silencieux et un excellent rendement. Le couvercle transparent du préfiltre permet facilement de vérifier l’état de colmatage du panier. Le couvercle a un ø de 127 mm et résiste à une pression de 4 bar. le panier du préfiltre est verrouillable et protège la turbine des impuretés. Construction Le matériau utilisé pour la fabrication de la pompe sta rite et du préfiltre autorise une pression de service élevée. Testé pendant plusieurs années ce matériau a des caractéristiques incomparables et résiste même à des variations de températures importantes. Presse-étoupe Comme sur des millions de pompes STA-RITE une étanchéité parfaite est obtenue par le presse-étoupe en céramique de carbone finement polie et surfacée. Données Techniques La pompes de la série 5P2R est une pompe centrifuge qui est principalement conçue pour l’application dans la piscine, en combinaison avec un filtre de piscine.
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Vous souhaitez intégrer des pompes à votre programme d’entraînement mais vous n’en avez jamais fait auparavant et vous ne savez pas par où commencer ? Vous êtes au bon endroit ! Découvrez avec nous les bases de cet exercice.
Push-ups : un exercice de musculation efficace
Les pompes (ou pompes en anglais) sont un classique dumusculation et un véritable outil de fitness. Ils font partie des exercices de musculation les plus connus et les plus efficaces. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’un équipement spécifique. L’accent est mis sur l’ensemble du haut du corps.
Les pompes ne font pas que développer les muscles. Comme il s’agit d’un exercice gratuit, vous entraînez également votre endurance musculaireelle coordinationelle mobilité et votre sens de l’équilibre. Avec des pompes régulières, vous pouvez également améliorer votre posture.
Sur quels muscles les pompes fonctionnent-elles ?
Les pompes sont souvent utilisées pourséance d’entraînement de la poitrine. Avec les pompes, vous entraînez non seulement les petits et grands muscles pectoraux, les triceps et la partie avant des muscles des épaules. Mais aussi les muscles du dos, les biceps, le tronc et les fessiers. Avec les pompes, vous entraînez environ 200 muscles à la fois !
Nos conseils : Pour construire de la masse musculaire, votre corps a besoin de protéines. Après un entraînement intense, un shake protéiné fournira à vos muscles une dose supplémentaire de protéines pour soutenir votre développement musculaire. Notre Whey Protein offre de nombreuses saveurs, alors trouvez le shake que vous aimez.
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Comment faire des pompes : la bonne exécution
Il y ad’innombrables variantes faire des pompes. De facile à très difficile, il y en a pour tous les goûts. Ici, nous vous expliquerons l’exécution correcte de la escarpins classiques.
- Pour effectuer correctement une pompe, vous devez d’abord vous agenouiller sur le sol. Les mains sont placées sur le sol à peu près à la largeur des épaules. Les doigts sont dirigés vers l’avant.
- Les pieds sont tendus et mis en place l’un après l’autre vers l’arrière. Plus vos pieds sont rapprochés, plus vous pouvez créer de tension dans votre dos et vos fesses.
- Faites attention au maintien du haut de votre corps. Les mains et la poitrine doivent former une ligne. Les bras sont en position verticale. Sinon, poussez légèrement le haut de votre corps vers l’avant.
- Le corps doit former une ligne droite tout au long de l’exercice. Étirez tout votre corps, en particulier votre ventre, votre dos et vos fesses.
- Pliez lentement vos bras, ramenez vos épaules en arrière et abaissez votre poitrine au sol de manière contrôlée. Les coudes pointent légèrement vers l’arrière.
- Pendant l’exercice, inspirez lorsque vous êtes au sol.
- La tête est alignée avec la colonne vertébrale.
- Allez aussi loin que vous le pouvez tout en gardant votre corps tendu.
- Poussez-vous vers le haut de manière contrôlée à partir du niveau le plus bas.
- Ce faisant, expirez.
Conseil : Vous manquez encore de force pour faire des pompes directement au sol ? Vous pouvez vous aider en posant vos mains sur un objet surélevé, comme un banc ou un bar. Changer l’angle rend l’exercice plus facile. Essayez d’éviter les pompes sur les genoux, le danger d’un dos creux est trop élevé.
Push-ups : les erreurs courantes à éviter
Les pompes semblent plus faciles qu’elles ne le sont. Comme il faut faire attention à plusieurs choses en même temps, une erreur est vite arrivée. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est essentiel de prendre en compte les points suivants :
#1 Le corps n’est pas tendu
Dos arqué, bossu ou fesses tombantes ? C’est ce qui se passe lorsque le corps se détend. Il est donc important de bien gainer tout votre corps. Pressez vos pieds l’un contre l’autre et contractez vos muscles fessiers. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
#2 La tête est levée
Pour éviter les douleurs au cou, vous devez vous assurer que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale. Cherchez un endroit au sol et ne le quittez pas des yeux. Il sera alors plus facile de garder la tête droite.
#3 Mauvaise position des bras et des coudes
Une autre source d’erreur peut être la position de vos bras et de vos coudes. Pour soulager vos épaules, vos coudes doivent rester le plus près possible du corps et pointer vers l’arrière. Dans cette position, vous pouvez trouver l’exercice beaucoup plus difficile. Cela est dû au fait que la tension sur les triceps a augmenté.
#4 Mauvais placement des mains
Si vos paumes se tournent vers l’intérieur lorsque vous faites des pompes, vos coudes se déplaceront automatiquement vers l’extérieur. Vos poignets, coudes et épaules sont alors soumis à des tensions inutiles. Placez vos mains de manière à ce que le bout des doigts pointe vers l’avant. Vous pouvez écarter légèrement vos doigts pour une meilleure sensation. Ancrez fermement vos mains au sol avec un léger mouvement de torsion vers l’extérieur, comme si vous essayiez d’écarter le sol. De cette façon, vos coudes pointeront automatiquement vers l’arrière.
Nos conseils : Avez-vous mal au poignet malgré une position correcte des mains ? Pliez votre serviette de sport et placez-la sous la base du pouce ou essayez des accessoires tels que des poignées push-up.
Variez les plaisirs en faisant des pompes
Les pompes se suivent, mais ne se ressemblent pas ! Quel que soit votre niveau, votre programme ou les muscles que vous souhaitez cibler en particulier, il existe une variante push-up pour chacun. Continuez à progresser en ajoutant de la variété.
Pour changer des pompes classiques, vous pouvez aussi faire les variantes suivantes :
- Push-ups avec les coudes directement contre le corps.
- Push-ups avec jambes surélevées. Pour cette variante, vous pouvez placer vos pieds plus haut, sur un banc ou sur un ballon de gym par exemple, pour augmenter encore le niveau de difficulté.
- Diamond push-up ou « diamant push-up » : avec les mains sous la poitrine. Vos mains forment un triangle et sont placées sous le sternum.
- Push-ups sur les doigts ou les poings.
- Pompes à un bras.
- Pompes avec applaudissements.
Pour approfondir le sujet, nous avons seulement préparé un article détaillé sur les pompes.
Conseil : donnez le meilleur à vos muscles après l’entraînement. Pour éviter l’AVC, nos Recovery Aminos donneront un coup de boost à votre récupération.
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Push-ups pour débutants : notre conclusion
- Les pompes sont l’un des exercices de fitness polyvalents qui s’intègrent dans n’importe quel programme.
- Ils entraînent environ 200 muscles du corps.
- Que vous soyez débutant ou professionnel, il y en a pour tous les goûts grâce aux nombreuses déclinaisons possibles.
- Vous pouvez cibler certains muscles et ajuster l’intensité en ajustant le placement des mains et des jambes.
Sources de l’article
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